Drepy naširoko. 2. Sumo mŕtvy ťah. 3. Postranné bedrové odtiahnutie. 4. Postranné bedrové pritiahnutie. Keď príde na formovanie spodnej časti tela, akokoľvek silne a schopne vyzerá táto časť, bedrové svaly nikdy neklamú.
Cviky na nohy a zadok. Ponúkame vám 2 výberové silové cviky na nohy: jednoduchšiu verziu a zložitejšiu. Môže si zvoliť iba jednu možnosť podľa vašej úrovne tréningu a môže kombinovať cvičenia samostatne, alebo môže striedať obidva dni. Možnosť 1 pre začiatočníkov: 1. Drep s činkami (5 x 10 - 12) 2. Lehni si na záda, pokrč ruce, lokty směřují ven do stran, konečky prstů za ušima. Zvedni pokrčené nohy tak vysoko, aby kolena byla nad boky, propnuté špičky. Zvedni ramena od podložky, otoč trup doleva a pravým loktem se přitáhni k levému koleni, pravou nohu natáhni a drž ji pár centimetrů nad podlahou.Na to, aby ste krásne vyformovali vaše ramená nemusíte chodiť do fitka a dvíhať ťažké činky. My sme pre vás povyberali niekoľko tréningových videí na pekné paže, ktoré bez problémov zvládnete aj doma bez akéhokoľvek náčinia. Stačí pár minút denne a tieto cviky zvládnete aj pri sledovaní vášho obľúbeného seriálu.Individuálne riešime bolesti, ktoré môže zvyšovať narastajúca záťaž na organizmus ženy. Cviky zameriavame na pohyblivosť, relaxáciu a prípravu na pôrod. Veľmi dôležité je polohovanie a využívanie správnych stereotypov pri bežných denných činnostiach. Naďalej môže využívať prirodzený spôsob pohybu ako je chôdza. usBop.