Na bradlech se dají cvičit nejrůznější cviky z vlastní váhou. Jde o velice efektivní způsob cvičení, při kterém můžete procvičit prsní sval, tricepsový sval a břišní sval. Tyto cviky jsou základní a neměly by chybět ve Vašem cvičebním plánu. Tricepsový sval: Kliky na bradlech.
Tréninkové plány – PCGym. Chcete cvičit v posilovně, ale nevíte, jak správně sestavit svůj tréninkový plán? Nebo už cvičíte - tlaky na hrudník jednoručkami - přítahy kladky zespoda - francouzský tlak na triceps. A jelikož se techniku určitě za jeden trénink nenaučíte, tak to můžete opakovat tak dlouho až to umět budete. Jaké chyby nejčastěji děláte: - kroucení se pod činkou - cvičení jiných svalů - ztráta napětí a prokrvení ve svalu V takovém případě je rozhodně na místě vyhledat lékařskou pomoc. Nezapomínejte na správné dýchání při cvičení . Stále je možné najít ve fitku sportovce, kteří zadržují dech nebo prostě dýchají až je to potřeba. To je samozřejmě zásadní chyba, která tělo významně ovlivňuje. Můžete zkusit hned dva cviky: výstupy nahoru po 10 opakováních na každou nohu – ve 4 sériích – a dřepy na obráceném bosu. Při dřepu se paty nesmí odlepovat od povrchu a kolena nejdou přes špičky. Opět bych volila 10 opakování ve 4 sériích,“ popisuje správnou techniku trenérka. Pak je už na vás, jak v tréninku zkombinujete základní cviky s jejich lehce odlišnými variantami. Mějte na paměti také fakt, že je zapotřebí zatěžovat jak horní, střední, tak i dolní část velkého prsního svalu (Musculus pectoralis major) , který hraje dominantní roli ve velikosti hrudníku. A tak vám dnes přinášíme výběr 21 nejlepších doplňků na cvičení, které se ve vaší domácí posilovně rozhodně neztratí. 1. Hrazda. Hrazda tvoří snad úplný základ domácí posilovny. Navzdory její jednoduchosti na ní odcvičíte hned několik druhů shybů a přítahů. Nejlepší cviky, díky kterým vytvoříte „podkovu,“ jakou vám bude zbytek posilovny závidět. Naučte se skvěle techniku cviků na triceps. Trenér Jirka Vacek vám v 2. dílné sérii popíše, jak cviky na triceps provádět a ukáže i časté chyby. TRICEPS 1 | Zaměření na vnější hlavu. Technika, nejlepší cviky a časté3. Metabolický stres. Jde o vytížení svalových vláken do jejich metabolických limitů za pomoci většího množství opakování cviku (zpravidla 16+) nebo opakování do selhání. Tyto tři metody můžete to považovat za jakési “vodítka” pro svalový růst, a můžete je měnit podle toho, jak vám tělo na ně reaguje nebo
Zaměřtě se i na jednotlivé hlavy. Triceps má tři hlavy, a to dlouhá hlava, postranní hlava a střední hlava. Nelze je sice při práci izolovat, ale odlišnými cviky lze více zacílit práci na různé hlavy. Dlouhá hlava zvyšuje celkovou masivnost paže a zapojuje se do práce, pokud jsou ruce nad hlavou.
V tomto videu ti ukážem pár mojich najobľúbenejších cvičení na triceps bez pomôcok. Stačí ti iba vlastná váha a tréning na triceps môže byť komplexný, ťažký